Minder honger hebben klinkt misschien als precies wat je nodig hebt als je wilt afvallen. Toch kan het ook vragen oproepen. Eet je nog wel genoeg? Wat kun je het beste eten als je snel vol zit? En wat doe je als je last krijgt van misselijkheid of andere klachten?
Afslankmedicatie is niet bedoeld om zo weinig mogelijk te eten. Het doel is om op een verantwoorde manier af te vallen, met begeleiding van een arts. Daarbij blijft goede en gevarieerde voeding belangrijk.
Wat gebeurt er met je eetlust?
Honger, trek en een vol gevoel zijn niet precies hetzelfde.
Honger is een lichamelijk signaal. Je maag kan bijvoorbeeld knorren of je merkt dat je minder energie hebt.
Trek heeft niet altijd met honger te maken. Je kunt ook zin krijgen in eten omdat je iets lekkers ziet, je je verveelt of omdat je gewend bent om op een bepaald moment iets te eten.
Verzadiging is het gevoel dat je genoeg hebt gegeten.
Afslankmedicatie kan deze signalen veranderen. Je kunt bijvoorbeeld sneller vol zitten, minder vaak aan eten denken of minder behoefte hebben aan tussendoortjes. Hoe sterk je dit merkt, verschilt per persoon.
Hoe werkt semaglutide op je eetlust?
Semaglutide is de werkzame stof in onder andere Wegovy en Ozempic. Het medicijn werkt op een vergelijkbare manier als het lichaamseigen hormoon GLP-1. Dit hormoon speelt een rol bij je eetlust en verzadiging. Semaglutide kan ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel houdt en minder honger of trek hebt. Daardoor lukt het vaak makkelijker om kleinere porties te eten. Dat betekent niet dat het bij iedereen hetzelfde werkt. En minder honger betekent ook niet dat je voeding geen aandacht meer nodig heeft.
Zijn Ozempic en Wegovy hetzelfde?
Ozempic en Wegovy bevatten allebei semaglutide, maar ze zijn niet voor hetzelfde doel geregistreerd. Ozempic is bedoeld voor volwassenen met diabetes type 2. Wegovy is geregistreerd voor gewichtsbeheersing bij bepaalde mensen met obesitas of overgewicht in combinatie met andere gezondheidsproblemen. Het gebruik van Wegovy gaat samen met aanpassingen in voeding en meer beweging.
Het College ter Beoordeling van Geneesmiddelen adviseert om diabetes- en afslankmedicatie alleen te gebruiken waarvoor het middel is goedgekeurd. Dit hoort altijd te gebeuren onder begeleiding van een arts en apotheker.
Welke behandeling bij jou past, hangt af van je gezondheid, medische voorgeschiedenis, andere medicijnen en eventuele gezondheidsrisico’s door je gewicht. Een bevoegde arts beoordeelt dit.
Minder eetlust betekent niet dat je niets meer nodig hebt
Als je sneller vol zit, worden je maaltijden vaak vanzelf kleiner. Daardoor krijg je mogelijk niet alleen minder calorieën binnen, maar ook minder eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen.
Afslankmedicatie is geen wedstrijd om te kijken hoe weinig je kunt eten. Je lichaam heeft nog steeds voedingsstoffen nodig om goed te functioneren.
Denk aan:
- eiwitten voor het onderhoud van je spieren;
- koolhydraten en vetten als energiebron;
- vezels voor je darmen;
- vitaminen en mineralen;
- voldoende vocht.
Als je minder eet, wordt het extra belangrijk om te letten op wat je wél binnenkrijgt.
Waarom zijn eiwitten belangrijk tijdens het afvallen?
Eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van spieren. Tijdens het afvallen verlies je namelijk niet alleen vet. Je kunt ook spiermassa verliezen. Voldoende eiwitten eten en je spieren blijven gebruiken, bijvoorbeeld door wandelen of krachttraining, kan helpen om dit verlies te beperken.
Eiwitten zitten bijvoorbeeld in:
- yoghurt, kwark en andere zuivelproducten;
- eieren;
- vis en kip;
- bonen, linzen en kikkererwten;
- tofu en tempé;
- noten;
- volkorenbrood en andere volkorenproducten.
De meeste mensen krijgen via hun gewone voeding al voldoende eiwitten binnen. Eiwitshakes, repen of poeders zijn daarom niet automatisch nodig. Wat je precies nodig hebt, hangt onder andere af van je leeftijd, gezondheid, gewicht en hoeveel je beweegt.
Heb je langere tijd weinig eetlust of lukt het niet om genoeg te eten? Dan kan een diëtist met je meekijken.
Hoe blijf je goed eten als je snel vol zit?
Er is geen voedingsschema dat voor iedereen werkt. Wel kunnen deze tips helpen.
Eet op vaste momenten
Als je weinig honger voelt, kan het gebeuren dat je een groot deel van de dag niets eet. Later op de dag kun je dan weinig energie hebben of ineens veel trek krijgen. Probeer daarom een vast ritme aan te houden. Je hoeft geen grote maaltijden te eten. Een kleiner ontbijt, een lichte lunch en een normale avondmaaltijd kunnen al voldoende structuur geven.
Kies voor voedzame producten
Als je maar kleine porties kunt eten, kies dan bij voorkeur voor producten die veel voedingsstoffen bevatten.
Denk bijvoorbeeld aan:
- yoghurt met fruit;
- volkorenbrood met ei of hüttenkäse;
- soep met groenten en peulvruchten;
- een kleine maaltijd met groenten, aardappelen, rijst of volkorenpasta en een eiwitbron;
- fruit met een handje ongezouten noten.
Je hoeft niet elke maaltijd perfect samen te stellen. Het belangrijkste is dat je een manier vindt die je kunt volhouden.
Eet rustig
Je lichaam heeft even tijd nodig om te merken dat je genoeg hebt gegeten. Eet daarom rustig en neem kleine happen. Je hoeft je bord niet leeg te eten als je al een prettig vol gevoel hebt. Stoppen voordat je maag oncomfortabel vol zit, is prima.
Drink genoeg
Als je minder eet, krijg je soms ook minder vocht binnen via je voeding. Probeer daarom verspreid over de dag voldoende te drinken. Water, thee en koffie zonder veel suiker zijn goede opties. Hoeveel je precies nodig hebt, hangt af van onder andere het weer, hoeveel je beweegt en je gezondheid.
Houd makkelijke producten in huis
Op dagen waarop je weinig eetlust hebt, kan koken tegenvallen. Zorg daarom voor producten waarmee je snel iets kunt maken. Denk aan diepvriesgroenten, soep, volkorenbrood, eieren, yoghurt, fruit, voorgesneden groenten en peulvruchten uit pot of blik. Daarmee kun je ook op een drukke dag een eenvoudige maaltijd maken.
Wat als je misselijk bent of buikklachten krijgt?
Misselijkheid, overgeven, diarree, verstopping en buikpijn zijn bekende bijwerkingen van semaglutide.
Deze klachten zijn vooral vervelend als je daardoor nauwelijks kunt eten of drinken. Pas je dosering nooit zelf aan. Bespreek klachten met je arts of apotheker. Zij kunnen beoordelen wat er nodig is.
Neem contact op met een zorgprofessional als:
- de klachten ernstig zijn of niet minder worden;
- je vaak moet overgeven;
- eten of drinken bijna niet lukt;
- je erg slap of duizelig bent;
- je je ziek voelt;
- je zonder bedoeling snel veel gewicht verliest;
- je niet weet of een klacht door de medicatie komt.
Twijfel je? Neem dan contact op met je arts of apotheker.
Kijk niet alleen naar je gewicht
Een lager getal op de weegschaal betekent niet automatisch dat je lichaam alles krijgt wat het nodig heeft. Let daarom ook op hoe je je voelt. Heb je genoeg energie? Kun je je dagelijkse activiteiten blijven doen? Blijf je bewegen? Voel je je sterk? En lukt het om regelmatig en gevarieerd te eten?
Ben je vaak moe of slap? Bespreek dit dan met een zorgprofessional. Samen kunnen jullie kijken of je voeding of behandeling moet worden aangepast.
Afslankmedicatie vervangt een gezonde leefstijl niet
Afslankmedicatie kan voor sommige mensen onderdeel zijn van een behandeling voor obesitas. Het vervangt gezonde voeding, beweging, slaap en aandacht voor je gewoontes niet.
Wegovy wordt gebruikt in combinatie met aanpassingen in voeding en meer lichamelijke activiteit.
Je hoeft je leefstijl niet in één keer helemaal om te gooien. Kleine veranderingen zijn vaak makkelijker vol te houden dan een streng dieet.
Denk bijvoorbeeld aan:
- vaker zelf een eenvoudige maaltijd maken;
- regelmatig wandelen;
- oefeningen doen om je spieren te blijven gebruiken;
- genoeg slapen;
- letten op het verschil tussen honger, gewoonte en emotie;
- hulp vragen als je ergens tegenaan loopt.
Goede begeleiding is meer dan alleen medicatie
Obesitas wordt in de Nederlandse richtlijn gezien als een chronische ziekte. Daarom kan langere begeleiding nodig zijn.
Bij een goede behandeling wordt niet alleen gekeken naar het voorschrijven van medicatie. Ook de volgende onderwerpen zijn belangrijk:
- je gezondheid en medische voorgeschiedenis;
- andere medicijnen die je gebruikt;
- mogelijke bijwerkingen;
- voeding en beweging;
- veranderingen in je eetlust;
- je voortgang en persoonlijke doelen;
- wat er gebeurt als de behandeling wordt aangepast of gestopt.
Bij Novovitaal begint een behandeling met een zorgvuldige medische beoordeling. Een bevoegde arts beoordeelt of de behandeling bij je past. De apotheek controleert het recept en begeleidt je bij het gebruik van het medicijn.
Een aanvraag betekent daarom niet automatisch dat je een bepaald geneesmiddel krijgt voorgeschreven.
Minder honger, maar nog steeds goed voor jezelf zorgen
Door afslankmedicatie kan het makkelijker worden om kleinere porties te eten. Toch heeft je lichaam nog steeds voldoende energie en voedingsstoffen nodig.
Kijk daarom niet alleen naar hoeveel je eet, maar ook naar de kwaliteit, regelmaat en variatie van je voeding.
Afslankmedicatie kan onderdeel zijn van een bredere behandeling. Met goede begeleiding werk je niet alleen aan gewichtsverlies, maar ook aan je gezondheid en conditie.
Bronnen
- Europees Geneesmiddelenbureau. Wegovy: medicine overview en productinformatie.
- College ter Beoordeling van Geneesmiddelen. Gebruik diabetes- en afslankmedicijnen alleen zoals ze bedoeld zijn.
- Voedingscentrum. Eiwitten.
- Richtlijnendatabase. Overgewicht en obesitas bij volwassenen en kinderen.
Deze blog bevat algemene informatie en vervangt geen persoonlijk medisch of voedingsadvies. Gebruik receptmedicatie alleen volgens het voorschrift van een arts. Verander de dosering niet en stop niet met een voorgeschreven behandeling zonder dit eerst met je behandelend arts te bespreken.