Als het over gewichtsverlies gaat, denken we vaak als eerste aan voeding en beweging. Minder eten, gezonder eten en voldoende bewegen zijn belangrijke onderdelen van een gezonde leefstijl.
Maar er is nog een factor die regelmatig wordt vergeten: slaap.
Een slechte nacht zorgt er niet alleen voor dat je de volgende dag moe bent. Onderzoek laat zien dat slaap ook samenhangt met onze eetlust, voedingskeuzes en stofwisseling.
Wat heeft slaap met gewicht te maken?
Waarschijnlijk herken je het wel. Na een korte nacht heb je de volgende dag meer behoefte aan koffie, iets zoets of een makkelijke snack.
Dat is niet alleen een kwestie van weinig energie hebben. Slaaptekort kan invloed hebben op verschillende processen in het lichaam die betrokken zijn bij honger, verzadiging en de manier waarop we op voedsel reageren.
Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat mensen na onvoldoende slaap gemiddeld meer calorieën kunnen binnenkrijgen en vaker behoefte hebben aan calorierijk voedsel.
Gemiddeld 270 calorieën per dag minder
Een interessant onderzoek dat werd gepubliceerd in JAMA Internal Medicine keek naar 80 volwassenen met overgewicht die normaal gesproken minder dan 6,5 uur per nacht sliepen.
Een deel van deze groep kreeg begeleiding om de slaapduur te verlengen.
De deelnemers die langer gingen slapen, sliepen uiteindelijk gemiddeld ongeveer 1,2 uur per nacht langer. Zij kregen daarnaast gemiddeld ongeveer 270 calorieën per dag minder binnen dan de controlegroep.
Opvallend is dat de onderzoekers hiervoor geen speciaal dieet of bewegingsprogramma voorschreven. Het onderzoek bewijst niet dat meer slapen automatisch leidt tot gewichtsverlies. Daarvoor was de onderzoeksgroep te klein en de onderzoeksperiode te kort. Het laat wel zien dat slaap mogelijk een relevante rol speelt bij hoeveel we gedurende de dag eten.
Waarom krijg je na weinig slaap meer trek?
Daar zijn waarschijnlijk meerdere verklaringen voor.
Slaap heeft onder andere invloed op hormonen en hersengebieden die betrokken zijn bij honger, verzadiging en beloning.
Na een slechte nacht kan calorierijk eten daardoor aantrekkelijker worden. Tegelijkertijd ben je vermoeider, waardoor de verleiding om voor iets makkelijks of energierijks te kiezen groter kan zijn.
Daar komt nog bij dat iemand die langer wakker is simpelweg meer momenten op een dag heeft waarop gegeten kan worden.
Het gaat dus niet om één enkel mechanisme.
Slaap alleen is geen oplossing voor gewichtsverlies
Het zou te makkelijk zijn om te zeggen dat je simpelweg langer moet slapen om af te vallen.
Gewicht wordt beïnvloed door veel verschillende factoren. Denk bijvoorbeeld aan:
- voeding;
- beweging;
- slaap;
- stress;
- genetische aanleg;
- hormonen;
- medicijngebruik;
- dagelijkse omgeving en gewoontes.
Slaap is dus één onderdeel van een veel groter geheel.
Voor de meeste volwassenen wordt doorgaans ongeveer 7 tot 9 uur slaap per nacht aanbevolen, al verschilt de exacte slaapbehoefte per persoon.
Kijk naar het complete plaatje
Wat wij bij Novovitaal vooral interessant vinden aan dit soort onderzoeken, is dat ze laten zien dat gewichtsverlies niet simpelweg neerkomt op “minder eten en meer bewegen”.
Ook slaap, stress, gewoontes en andere persoonlijke omstandigheden kunnen een rol spelen.
Voldoende slaap helpt je niet alleen om uitgerust wakker te worden, maar is ook een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl en gewichtsbeheersing.
Naast leefstijlverandering kan soms ook een medische behandeling met afslankmedicatie passend zijn. Een van onze artsen beoordeelt aan de hand van uw persoonlijke situatie of u hiervoor in aanmerking komt.
Misschien begint werken aan een gezond gewicht dus niet alleen in de keuken of sportschool, maar soms ook door iets eerder naar bed te gaan. 💤